Движение – жизнь!

Хотите всегда быть стройными, жизнерадостными и молодыми? Ключ к этому – двигательная активность. Ещё Гиппократ утверждал, что и гимнастика, и занятия физическими упражнениями, и ходьба должны быть неотъемлемой частью повседневного быта всякого, кто хочет сохранить здоровье и работоспособность до преклонных лет, что без движения жизнь не может быть полноценной и радостной жизнь.
Учёными доказано, что длительное отсутствие энергичной двигательной активности приводит к ослаблению функций всех внутренних органов и тканей, а также уменьшению их размеров. Чем же полезна двигательная активность?
Регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют сердце. Артерии, снабжающие мышцу сердца кровью, увеличиваются в диаметре, а значит, уменьшается риск сердечного приступа. Повышается питание сердечной мышцы и снабжение её кислородом.
Регулярные тренировки нормализуют артериальное давление, сердечный ритм. Ритм сердечных сокращений становится более редким, что увеличивает продолжительность периодов расслабления сердца и, соответственно, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. Сердце работает более экономично: ежедневно экономит 28 000 ударов, а в год – 1 000 000. Это позволяет сердцу работать более долгий срок. Так, регулярные занятия физическими упражнениями продлевают жизнь. Энергичная двигательная активность улучшает циркуляцию крови по всему организму.
Исследования учёных-медиков показали, что при двигательной активности в 50 раз увеличивается число капилляров, доставляющих кровь с питательными веществами и кислородом к каждой клетке, что улучшает заживление поражённых участков тела и способствует прояснению мышления, нормализации сна.
Кроме того, занятия физическими упражнениями являются лучшим средством избавления от нервно-эмоционального напряжения. При стрессах мышцы сильно напрягаются, что вызывает головные боли, боли в шее, спине, некоторые виды артритов. Физические упражнения же расслабляют мышцы и снимают эти и другие болезненные симптомы.
Как правило, физически активный человек и на жизнь смотрит более оптимистично. Ведь занятия физическими упражнениями способствуют образованию в организме антидепрессивных гормонов – эндорфинов, благодаря которым человек ощущает бодрость, оптимизм, а при таком настрое и иммунная система становится крепче.
Здесь важно помнить, что только систематические занятия принесут ощутимую пользу. Как правило, начать заниматься – это полдела. Гораздо сложнее не бросать занятия ни под каким предлогом. Начинать необходимо с малого, постепенно втягиваясь в программу. Утренняя зарядка — идеальное начало активного дня.
Всего четверть часа ежедневно Вам понадобится для того, чтобы стряхнуть с себя сонливость и быстро войти в привычный трудовой ритм.
Уделите 15 минут утренней зарядке, и она вернет в рабочий режим все системы Вашего организма, улучшит кровообращение, придаст мышцам прежний тонус, а каждую клеточку тела напитает кислородом.
Упражнения выполняем в спокойном темпе, можно негромко включить приятную музыку. Комната для занятий должна быть хорошо проветренной. Одежда – лёгкой, не сковывающей движений.
Дышим правильно: при выпрямлении туловища делаем вдох, а при сгибании, приседании – выдох.
Перед началом тренировки специалисты рекомендуют выпить стакан воды, чтобы «разбудить» все внутренние органы, а кровь заставить бежать быстрее.